"Rejon Ruchu" to podcast dla tych, którzy patrzą na swoje ciało nie tylko przez pryzmat wyglądu i mięśni, ale chcą zajrzeć głębiej i poznać zasady, którymi rządzi się organizm. To miejsce, gdzie poszukiwanie wymarzonej sylwetki, sprawności oraz zdrowia fizycznego i psychicznego staje się osiągalne. Piotrek Galus w "Rejonie Ruchu" porusza tematy treningów, diet, fitnessu oraz sportu z ludzką twarzą, dostępnego dla każdego. Podcast dedykowany jest wszystkim, którzy chcą zrozumieć, jak zmieniać swoje ciało, zaczynając od zmian w głowie, ponieważ bez mentalnej transformacji nic się nie zmieni. W każdym odcinku spotkamy się z wybitnymi trenerami, lekarzami, dietetykami i psychologami sportowymi, aby jeszcze lepiej zrozumieć nasze ciała i procesy, które w nich zachodzą.

Siła, determinacja, pasja – te słowa doskonale opisują gościa Rejonu Ruchu, którym jest Krzysztof Ferenc, znany wielu jako Wujaszek Fericze. Krzysztof to doświadczony trener osobisty, propagator zdrowego stylu życia i gwiazda programu telewizyjnego, który pomaga Polakom walczyć z otyłością. W tej szczerej rozmowie poznacie jego niezwykłą drogę – od sportowej dyscypliny, jaką przyniosło karate, przez wyzwania trenerskie, po odkrywanie nowych sportowych pasji. Jak Wujaszek Fericze łączy codzienną ciężką pracę z dążeniem do swoich sportowych celów? Jak radzi sobie z presją i adrenaliną w rywalizacji? I co sprawia, że konsekwentnie motywuje innych do zmiany swojego życia?  Dobrego słuchania! Piotrek Galus

Rejon Ruchu | Czwórka

Siła charakteru - Wujaszek Fericze

Społeczność biegowa Night Runners to nie tylko grupa ludzi, którzy biegają – to wspólnota, która wspiera się wzajemnie na każdym kroku, zarówno w biegach, jak i w codziennym życiu. Co sprawia, że amatorska grupa biegowa może stać się miejscem, gdzie każdy czuje się mile widziany? Jakie wyzwania wiążą się z budowaniem społeczności opartej na pasji i współpracy? W podcaście Piotra Galusa „Rejon Ruchu” gościem jest Tomasz Makowski, założyciel Night Runners, który opowiada o swojej drodze do stworzenia grupy, która zmienia życie biegaczy w całej Polsce.

Jak zbudować grupę biegową - historia Night Runners.

Zbieganie z gór budzi wiele emocji, a jednym z najczęściej powtarzanych mitów jest to, że niszczy kolana. Czy to prawda? Jak przygotować swoje ciało na wyzwania górskie, by uniknąć kontuzji i cieszyć się bieganiem w trudnym terenie? Jakub Gdula, fizjoterapeuta i trener biegaczy górskich, odpowiada na te pytania w rozmowie o tym, jak zrównoważyć trening wzmacniający i mobilizacyjny. Jakub, współpracujący z czołowymi biegaczami górskimi, dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem, obalając mity oraz wyjaśniając, jak zadbać o zdrowie i kondycję. Zapraszam Piotr Galus

Trening górski bez kontuzji - Jakub Gdula

Jak odnaleźć równowagę w intensywnym życiu zawodowym i osobistym? Co sprawia, że decydujemy się na radykalne zmiany w codzienności? W najnowszym odcinku Rejonu Ruchu moją gościnią jest Marta Januszewska – dziennikarka radiowa i telewizyjna, a także nauczycielka pilatesu i języka angielskiego. Marta opowiada o tym, jak odnaleźć spokój i harmonię w czasach ciągłego biegu oraz dlaczego sport i uważność mogą być kluczem do lepszego życia. Jakie wyzwania niesie ze sobą praca przed kamerą, a jakie korzyści daje praca z ciałem? To odcinek pełen refleksji o życiowych zakrętach, pasjach i odkrywaniu nowej drogi. Zapraszam Piotr Galus

Pilates, media i życiowe zakręty – Marta Januszewska o balansie w życiu.

W tym odcinku rozmawiamy z dietetykiem Adamem Czyżewskim o tym, jak poradzić sobie z dodatkowymi kilogramami przywiezionymi z wakacji. Dowiesz się, jak zmienia się skład ciała po urlopie, czy warto martwić się nadmiarem wody, oraz dlaczego nadmierny perfekcjonizm w diecie może przynieść więcej szkody niż pożytku. Poruszymy także temat wskaźnika BMI, zapotrzebowania kalorycznego i omówimy, na co naprawdę warto zwracać uwagę, gdy wracamy do codziennych nawyków. Jeśli chcesz wrócić do formy bez stresu – ten odcinek jest dla Ciebie! Zapraszam Piotr Galus

Powakacyjna otyłość - co dalej?

Zapraszam na rozmowę z Rafałem Katrą, biegaczem i triathlonistą, który podzielił się swoją inspirującą historią nowego początku. W szczerej rozmowie Rafał opowiada o swojej decyzji, by porzucić używki i skoncentrować się na czystym, zdrowym życiu sportowca amatora. To opowieść o determinacji, sile woli i dążeniu do pełni zdrowia fizycznego i psychicznego. Dowiecie się, jak sport stał się dla niego drogą do odnowy i nowego spojrzenia na życie. Ten odcinek to nie tylko rozmowa o bieganiu i triathlonie, ale także głęboka refleksja nad życiem bez kompromisów. Idealny dla każdego, kto szuka inspiracji do wprowadzenia pozytywnych zmian w swoim życiu.

Od nałogu do triumfu: Przemiana Rafała Katry

W tym odcinku podcastu "Facet w Formie" wraz z doktorem medycyny sportowej i obesitologiem Maciejem Koźmińskim, zgłębiamy wpływ hormonów na życie współczesnego mężczyzny. Rozmawiamy o tym, jak hormony kształtują samopoczucie, siłę, motywację do działania oraz zdrowie fizyczne i psychiczne. Odkryjemy objawy zaburzeń hormonalnych, jak możemy im przeciwdziałać oraz w jaki sposób dieta i styl życia wpływają na równowagę hormonalną. Ten odcinek dostarczy Ci nie tylko wiedzy, ale także praktycznych wskazówek, jak lepiej zrozumieć i kontrolować swój organizm.

Facet w formie - rządzą nami hormony

Boli gdy wstajesz, ciągnie gdy chodzisz, piecze gdy biegniesz. Co boli faceta? I dlaczego nic z tym nie robimy a po poradę udajemy się dopiero w momencie kiedy nie możemy się ruszać? Razem z fizjoterapeutą Mateuszem Chajęckim zagłębiam temat bólu fizycznego, który dotyka każdego mężczyznę.Co dokładnie może boleć faceta i jak rozpoznać zdrowy oraz niezdrowy ból i jak odróżnić go od sygnałów ostrzegawczych organizmu. Odkryjemy tajemnice fizjoterapii, w tym po co wbijać widelec w Achillesa i czy proces zapalny rzeczywiście pomaga w leczeniu ciała.Zajrzymy do gabinetu fizjoterapeuty oraz wytłumaczy, dlaczego zmysł równowagi jest kluczowy dla naszego zdrowia i jak możemy go poprawić. Ten odcinek jest pełen praktycznych porad i eksperckiej wiedzy, która pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje ciało i zarządzać bólem. Zapraszam Piotr Galus

Facet w formie - co nas boli?

W tym odcinku podcastu "Facet w Formie" moim gościem jest dr Damian Parol, dietetyk, trójboista i autora bloga damianparol.com. Rozmawiamy o najlepszej diecie dla współczesnego mężczyzny, poruszając takie tematy jak dieta keto, dieta carnivora, a także dla kogo lepsza jest owsianka, a dla kogo mięso. Poznasz wady i zalety różnych sposobów odżywiania się aby wybrać ten najlepszy dla siebie. Zdobędziesz wiedzę o zdrowych bakteriach i ich wpływie na organizm. Zainspirujesz się do wprowadzenia zdrowych zmian w swoim codziennym menu.

Facet w formie - najlepsza dieta

W tym odcinku podcastu "Facet w Formie" gościem Piotrka Galusa jest Paweł Wierzchoń, trener i założyciel projektu Gimnastyka Warszawa. Rozmawiamy o treningach w domu dla tych, którzy nie chcą lub wstydzą się trenować na siłowni. Podczas rozmowy wyjaśniamy, czym jest gimnastyka i jakie korzyści przynosi. Paweł tłumaczy, jak poprawić czucie głębokie ciała, które ćwiczenia są kluczowe i jak je wykonywać poprawnie. Skupiamy się na takich elementach jak przysiady, pompki, podciąganie oraz stanie na rękach.

Podcasty

Rejon Ruchu | Czwórka

Playlista

Rejon Ruchu | Czwórka